Por Gerson Siegmund (Psicólogo, PhD)

Toda emoção, quando não é bem administrada, pode nos trazer problemas. Antes mesmo do Covid-19, o nosso país já vivia uma outra epidemia: a da ansiedade. Segundo a OMS, o Brasil é o país mais ansioso do mundo. Aproximadamente 18,6 milhões de brasileiros sofriam de Transtornos de Ansiedade em 2017. Então é de se esperar que, em tempos de confinamento, estejamos ainda mais ansiosos.

Mas o que é a ansiedade e como ela surge? A ansiedade é um mecanismo que nos alerta para possíveis consequências negativas relacionadas ao futuro. A mente tenta prever que algo vai dar errado e, em certa medida, isso é bom, pois permite que você se prepare.

Porém, atualmente estamos vivendo um excesso de ansiedade. O confinamento, somado à superexposição às notícias e à preocupação excessiva com coisas que não dependem de nós, faz com que a ansiedade chegue em níveis altíssimos. Você fica sem chão, perde o sono, tem dificuldade para se concentrar, não consegue aproveitar momentos de lazer, fica com uma angústia no peito… em suma: você fica ansioso. Todos receberam, repetidamente nos últimos dias, instruções claras para evitar o contágio do vírus. Mas poucos receberam orientações tão claras sobre como lidar com a ansiedade.

Mas calma! Felizmente, a Psicologia tem décadas de estudo e prática com a ansiedade. A pandemia que estamos vivendo é uma situação sem precedentes na história, mas a ansiedade e seus transtornos sempre existiram. E nós temos, sim, algumas ferramentas e dicas para lidar com tudo isso. Elas não vão trazer nenhuma solução milagrosa. Porém tenho certeza que lhe ajudarão a passar por este período de quarentena com mais saúde emocional e estabilidade psicológica. Na sequência, veja as sete dicas para a quarentena:

1. EVITE O BOMBARDEIO DE INFORMAÇÕES E FOQUE NO POSITIVO

As notícias sobre a pandemia do Covid-19 (aumento no número de casos, mortes etc) mudam a cada instante. Mas não faz bem para nossa mente ficar exposta a tantas informações. Ela começa a entrar em pânico e sentir que não pode fazer nada. É importante se manter informado, sim. Mas pouca coisa vai mudar se você ficar sabendo, com algumas horas de atraso, que houve mais 10 casos confirmados. Além disso, lembre-se de ver também as coisas boas: em tempos de crise, o ser humano mostra o seu valor. Generosidade, solidariedade, união, esforço conjunto, isso tudo também está acontecendo.

Dica: Limite a 1 ou 2 vezes por dia o seu acesso às notícias.

2. ESTABELEÇA UMA ROTINA

Apesar de não podermos ir para a rua, precisamos de horários bem definidos para dormir, acordar, fazer as refeições, estudar, fazer exercícios, e tudo mais. Nossa mente precisa de um pouco de repetição e de hábitos. Ajude ela a encontrar estabilidade através de uma rotina.

Dica: Escreva em um papel os seus horários e atividades principais para o dia-a-dia.

3. USE A TECNOLOGIA PARA SE MANTER PRÓXIMO DAS PESSOAS

Esta é uma das grandes vantagens que temos hoje! Se pudermos dizer que tem alguma coisa boa em tudo que está acontecendo, esta é uma delas: o fato de poder manter contato com quem você ama, mesmo estando longe. Lembre-se: pode parecer que você está sozinho, mas você não está! Estamos todos juntos, só não estamos nos vendo neste momento. A maior parte das pessoas está em casa e com mais tempo disponível, então também estão com mais tempo para conversar.

Dica: Ligue ou faça chamadas de vídeo com frequência para um amigo/familiar que você gosta.

4. USE O TEMPO PARA SE DEDICAR A ATIVIDADES PRAZEROSAS

Talvez seja o único momento deste ano que você terá tanto tempo disponível para se dedicar a algo que você gosta ou quer aprender. Ler um livro que estava parado na cabeceira da cama há meses, cozinhar uma receita nova, começar a meditar, aprender a tocar um instrumento, fazer bordado… ou o que for! Além, é claro, de aproveitar para passar tempo de qualidade com a sua família, assistindo filmes, dialogando, ou jogando algo em grupo.

Dica: Retome ou comece um novo hobby.

5. FAÇA ATIVIDADE FÍSICA

Todos precisam mexer o corpo, ele precisa de movimento. Afinal, mesmo quem não praticava atividade física antes, o mínimo que cada pessoa fazia era sair de casa, ir até o trabalho, caminhar até o restaurante etc. Agora que você não tem mais isso, tem que encontrar outras formas. Tudo vale: alongamento, artes marciais, yoga, musculação, treinamento funcional. Mas faça algo para seu corpo. Existem diversos vídeos e aplicativos disponíveis para ajudar nisso no momento.

Dica: Faça um exercício leve, em torno de 20 minutos por dia.

6. FAÇA A SUA PARTE E FOQUE NO QUE DEPENDE DE VOCÊ

Há alguns dias uma frase circulava nas redes sociais: “Seus antepassados foram chamados para lutar na guerra. Você está sendo convocado para ficar em casa. Não é tão difícil”. Brincadeiras à parte, é exatamente isso. Perceba que você tem um papel muito importante em tudo o que está acontecendo. Você É PARTE DISSO E PODE FAZER ALGO. E o que você pode fazer? O básico é evitar a propagação do vírus ficando em casa, certamente. Mas também é fundamental cuidar de você mesmo, manter sua saúde física e psicológica. Afinal, nós vamos passar pela pandemia, disso não há dúvidas. Mas COMO vamos passar faz toda a diferença. Você também pode ajudar os demais, dentro das suas possibilidades: fazendo contato com quem precisa, conversando com quem está morando sozinho, buscando compras para os mais velhos…

Dica: Escreva em um papel todas as coisas que dependem de você neste momento.

7. PROCURE AJUDA

Se você perceber que essa situação está afetando seu sono, sua motivação, seu humor, que você está se sentindo muito sozinho ou sem esperança, lembre-se que existem profissionais preparados para te ajudar. Não hesite em procurar auxílio de um profissional. Atualmente, o Conselho Federal de Psicologia liberou todos os psicólogos para fazerem atendimentos ONLINE. É uma excelente alternativa para estes tempos de confinamento. Se tiverem dúvidas ou interesse em atendimento online, estou à disposição para ajudar.

Dica: Siga as redes sociais de alguma clínica psicológica ou psicólogo que você conheça/confie.

POR FIM…

Se quiser ter acesso a técnicas e exercícios práticos para sobreviver psicologicamente à quarentena, me acompanhe no Instagram. Além dos posts, tenho feito transmissões ao vivo, abertas, toda terça e quinta às 9h. Tenho também um grupo de Mindfulness Online. Entre em contato para mais informações.

Desejo a todos uma quarentena tranquila e saudável!

Até o próximo abraço.

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Gerson Siegmund é psicólogo (CRP 07/21023) formado pela UNISINOS, Mestre e Doutor em Psicologia pela UFRGS, Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).